Kolik kilometrů je 10000 kroků?

Otázka

Potřebuju zhubnout alespoň o 10 kilo. A tak jsem začala více chodit.

Všude se píše o tom, že bych měla každý den ujít 10 000 kroků. Nemám to momentálně jak změřit.

Zajímalo by mě, jaká je to alespoň orientačně vzdálenost? Jak dlouho musím chodit, abych ušla 10 000 kroků?

Vyřešeno
, Anička 11 měsíci 1 Odpověď 2558 zobrazení 0

Odpověď ( 1 )

  1. Bc. Zuzana Vlčková
    0

    I když to nebude zcela přesné, tak se dá spočítat, jaká vzdálenost odpovídá počtu 10 000 kroků.

    Obecně se udává, že délka kroku je cca 42% vaší výšky. Tj. pokud byste měřila 170 centimetrů, pak by měla délka kroku odpovídat cca 71,5 centimetru. Což znamená, že na 1 km potřebujete 1400 kroků. A 10 000 kroků by tedy odpovídalo vzdálenosti cca 7,15 km.

    Tento přepočet je ale opravdu jen hodně orientační. Délka kroku je do značné míry individuální. Jinak dlouhý krok mají ženy a jinak dlouhé kroky dělají muži. A není to jenom o výšce (že jsou muži obvykle vyšší). Ženy jsou zpravidla díky sukním a botám na podpatku, naučené dělat menší kroky.

    Velký vliv, na délku kroku, má i rychlost chůze. Nebo i to, kde chodíte. Jiné kroky budete dělat při chůzi po rovině, jiné do kopce.

    Takže uvedený přepočet je nutné brát jen jako orientační.

    Ještě složitější je to s výpočtem toho, jak dlouho byste měla chodit, na to abyste ušla 10 000 kroků. Tam bude záležet především na rychlosti.

    Pokud budete chytit volným tempem, tj. rychlostí 3 – 4 km za hodinu, pak byste musela chodit cca 2 – 2,5 hodiny, aby to bylo přibližně 10 000 kroků.

    Pokud budete chodit svižnou chůzí, tj. rychlostí 4 – 5 km za hodinu, pak byste musela chodit hodinu a 20 minut až hodinu a 45 minut, aby to bylo přibližně 10 000 kroků

    Pokud budete chodit rychlou chůzí 5 – 7 km za hodinu, pak byste musela chodit jednu hodinu až hodinu a 15 minut, aby to bylo 10 000 kroků.

    Jinak se to ale dá také zobecnit, že zmiňovaných 10 000 kroků odpovídá cca hodinové delší procházce svižnější chůzí každý den + k tomu ještě kroky, které nachodíte při běžném chození v průběhu dne. To by v součtu mělo dát minimálně 10 tisíc kroků za den.

    Přesnější to budete mít jedině, pokud si pořídíte nějaký fitness náramek (ty nejlevnější se dají koupit za pár stovek). Někdy je možné jen nainstalovat si aplikaci do mobilního telefonu (pokud má váš telefon příslušné čidlo, které umí zaznamenávat otřesy, což už dnes má většina „chytrých“ telefonů).

    Ve výsledku ale při hubnutí nejde ani tak o to, jestli nachodíte 10 000 kroků, 6000 kroků nebo 15 000 kroků. To podstatné je, abyste se hýbala více, než v době kdy jste nehubla a aby to bylo pravidelné (ideálně každý den, nebo alespoň 5x týdně).

    Nejlepší odpověď

Přidejte odpověď